Beweglichkeitstraining – Tipps & Übungen

Was ist Beweglichkeit?

Beweglichkeit gehört neben Ausdauer, Kraft, Schnelligkeit und Koordination zu unseren motorischen Grundfähigkeiten – und kann genauso durch Beweglichkeitstraining geschult werden. Sie wird bestimmt durch den Bewegungsspielraum, der durch die Knochen des jeweiligen Gelenks vorgegeben ist. Doch das ist nicht alles: Das komplexe Zusammenspiel von Muskeln, Sehnen und Bändern bestimmt bei jeder Bewegung wie beweglich wir sind. Aber auch unsere Psyche spielt bei unserer Beweglichkeit eine Rolle: Stress erhöht den Muskeltonus, was uns wiederum unbeweglicher macht. Gerade Yoga – durch das harmonische Zusammenspiel von Entspannung und Stretching – ist dann eine wunderbare Möglichkeit für Beweglichkeitstraining, um die eigene Beweglichkeit zu optimieren.

Ob mit oder ohne spezielles Beweglichkeitstraining – am beweglichsten sind wir als Kind. Mit zunehmendem Alter nimmt die Beweglichkeit immer mehr ab. Regelmäßiges Beweglichkeitstraining ist deshalb immer sinnvoll. Neben dem Alter sind eine einseitig beanspruchte Muskulatur, das Geschlecht und antrainierte Stärken und Schwächen in Sport und Alltag wesentliche Faktoren, die unsere Beweglichkeit beeinflussen. Die gute Nachricht: Beweglichkeit lässt sich bis ins hohe Alter trainieren.

Was bringt Beweglichkeitstraining?

Wenn wir beweglich sind, können unsere Muskeln, Sehnen und Bänder optimal als Team zusammenarbeiten. Der natürliche Bewegungsspielraum der Gelenke kann ohne Ziehen oder Ziepen genutzt werden. Regelmäßiges Beweglichkeitstraining gleicht ungünstige Belastungen aus, wie sie durch Sport, Stress und einseitige Alltagsbewegungen entstehen können. Das hat einen positiven Effekt auf unsere sportliche Leistungsfähigkeit. Denn nicht umsonst gehört zu jedem guten Workout auch eine Stretchingeinheit mit passendem Beweglichkeitstraining – am besten vor und nach dem eigentlichen Training.

Die Vorteile von Beweglichkeitstraining

Beweglichkeitstraining hat viele positive Effekte auf unsere Gesundheit und unser Wohlbefinden. Neben den zahlreichen Vorteilen für unseren Bewegungsappart, kann Beweglichkeitstraining auch wohltuend für die Psyche sein, denn es hilft uns beim Entspannen. Die wichtigsten Benefits sind:

Beweglichkeit trainieren – so geht’s

Bevor es mit dem Beweglichkeitstraining los geht, haben Sie schonmal Ihre Beweglichkeit getestet? Das geht ganz einfach und kennen Sie sicher schon. Also los geht’s: Stellen Sie sich aufrecht hin und versuchen Sie, mit den Fingerspitzen den Boden zu erreichen. Die Knie bleiben dabei gestreckt. Das ist gar nicht so einfach? Dann wird es Zeit, Ihrem Körper mit Beweglichkeitstraining täglich etwas Gutes zu tun.

Für Ihr Beweglichkeitstraining reichen schon 10 Minuten am Tag aus. Am besten geeignet sind gleichmäßige, sanfte Dehnübungen, z.B. im Rahmen einer Morgen- oder Abendroutine, die den ganzen Körper beanspruchen. Eine warme Umgebung und eine entspannende Atmosphäre sind beim Beweglichkeitstraining von Vorteil. Auch bequeme Kleidung und eine Gymnastikmatte als Unterlage gehören dazu. Bevor es los geht, noch ein paar wichtige Tipps für Ihr Beweglichkeitstraining: