Hula Hoop: Nahezu jeder kennt den beliebten Reifen. Vielleicht weniger als Sportgerät, sondern mehr als Freizeitbeschäftigung – und viele von uns verbinden ihn mit unbeschwerten Kindheitserinnerungen. Doch der Reifen kann noch mehr: Hula Hoop Übungen eignen sich für Jung und Alt, halten fit und können sogar beim Abnehmen helfen.
Bewegung und Regeneration
Hula Hoop Übungen: Warum der Reifen sein Comeback verdient hat
Nicht umsonst ist Hüften kreisen wieder Trend. Hula Hoop Übungen halten fit und machen gute Laune. Warum es sich lohnt, dem beliebten Reifen eine Chance für Ihr Training zu geben?
Die Vorteile von Hula Hoop Übungen
Hula Hoop Übungen – umgangssprachlich auch hullern genannt – können für viele Menschen kleine Fitness-Wunder bewirken. Egal in welchem Alter, denn jeder kann mit dem Reifen die Hüften kreisen lassen. Sie können, auch ohne Vorkenntnisse, einfach mit dem Hullern loslegen, wenn Sie keine gesundheitlichen Einschränkungen haben. Mit einem behutsamen Einstieg steht Ihrem Hula Hoop Training kaum etwas im Weg. Diese positiven Effekte hat das rhythmische Hüftkreisen für Ihre Fitness:
Muskelaufbau: Gerade die Rumpfmuskulatur wird durch das Anspannen der Muskeln während der Hula Hoop Übungen trainiert. Aber auch Gesäß und Oberschenkelmuskeln profitieren davon.
Stoffwechsel ankurbeln: Durch das Kreisen der Hüfte können die inneren Organe angeregt werden, wodurch wiederum der Stoffwechsel angetrieben werden kann.
Durchblutungsfördernd: Durch die Bewegung des Reifens auf der Haut wird die Durchblutung im Körper gefördert.
Gut für die Psyche: Bei jedem Sport werden Hormone ausgeschüttet, die Ihre Laune steigen lassen können. Und mal ehrlich – gerade mit guter Musik machen Hula Hoop Übungen einfach noch mehr Spaß.
Der passende Reifen
Es gibt ein breites Spektrum an verschiedensten Reifen, aus dem Sie sich den für Ihre Bedürfnisse passenden auswählen können. Reifen können sich nicht nur im Durchmesser, sondern auch im Gewicht unterscheiden. Tendenziell gilt: Je größer der Durchmesser und umso schwerer der Reifen, desto einfacher ist der Reifen in der Luft zu halten. Durch größere und schwerere Reifen muss man sich als Beginner nicht allzu schnell bewegen. Ein guter Anfänger-Reifen hat einen Durchmesser von 100cm und ein Gewicht von ca. 500 Gramm. Mit dem für Sie passenden Reifen, können Sie schon bald verschiedenste Hula Hoop Übungen absolvieren.
Wie Sie mit dem Hullern beginnen können:
Auch wenn Hullern für Sie Neuland ist oder es schon eine Weile her ist, seitdem Sie das letzte Mal mit dem Hula Hoop den Reifen kreisen ließen –mit ein paar einfachen Tipps können Sie schon bald erfolgreich die Hüften schwingen lassen:
Als erstes die Beine hüftbreit positionieren, um eine gewisse Grundstabilität zu haben.
Als nächstes wird der Reifen auf Höhe der Taille positioniert.
Nun können Sie den Reifen „anschwingen“ und die Hüfte gleichmäßig nach vorne und hinten bewegen. Durch diese Bewegung wird der Reifen in der Position gehalten.
Tipps für ein erfolgreiches Training:
Wie bei jedem Training ist es wichtig, dass Sie sich auch bei Übungen mit dem Hula Hoop Reifen ausreichend aufwärmen. Obwohl der Sport ein geringes Verletzungsrisiko mit sich bringt, ist es wichtig, dass der Körper von Kopf bis Fuß auf das Workout eingestellt ist. Hierzu eignet sich lockeres Laufen, Hampelmänner oder Kniebeugen. Zu Beginn können Sie mit 10 Minuten Hula Hoop Training beginnen mit ein wenig Übung die Dauer langsam steigern.
Festes Schuhwerk ist auch beim Hullern empfehlenswert, denn so ist für einen guten und stabilen Stand gesorgt, wodurch das Verletzungsrisiko vermindert wird – und der Reifen einfach runder läuft.
Übungen mit dem Hula Hoop Reifen
Um einen Effekt zu erzielen, sollten Sie mehrmals die Woche für 15 Minuten ein Training einplanen. Im Folgenden finden Sie Übungen mit dem Hula Hoop Reifen, die Sie beim Training so richtig in Schwung kommen lassen.
Richtungswechsel einbauen um beidseitig und ausgewogen zu trainieren.
Geschwindigkeit und Dauer variieren oder erhöhen.
Arme Kreisen lassen, um mehrere Muskelgruppen zu beanspruchen.
Gehen und Hullern gleichzeitig oder bestimmte Schrittabfolgen einbauen, um die Koordination zu fördern.
Leichte Kniebeugen oder Ausfallschritte einbauen, um die Beine mehr zu beanspruchen.
Hula Hoop Training - FAQs: Die wichtigsten Fragen im Überblick
Welche Vorteile bietet Hula Hoop Training für die Gesundheit?
Hula Hoop Training bietet zahlreiche gesundheitliche Vorteile: Es stärkt u.a. die Muskulatur, fördert die Durchblutung, kurbelt den Stoffwechsel an und kann durch die Ausschüttung von Glückshormonen sogar die Psyche positiv beeinflussen.
Wie wählt man den richtigen Hula Hoop Reifen aus?
Ein guter Anfänger-Reifen für einen Erwachsenen hat einen Durchmesser von etwa 100 cm und wiegt ca. 500 Gramm. Größere und schwerere Reifen sind einfacher in der Luft zu halten und erfordern weniger schnelle Bewegungen, was ideal für Einsteiger ist.
Wie startet man mit Hula Hoop Übungen?
Um mit Hula Hoop Übungen zu beginnen, stellen Sie die Beine hüftbreit auf, positionieren den Reifen auf Höhe der Taille und schwingen ihn an. Bewegen Sie die Hüfte gleichmäßig vor und zurück, um den Reifen in der Position zu halten.
Welche Tipps gibt es für ein erfolgreiches Hula Hoop Training?
Für ein erfolgreiches Training sollten Sie sich ausreichend aufwärmen, festes Schuhwerk tragen und mit kurzen Trainingseinheiten beginnen. Variieren Sie die Übungen, um verschiedene Muskelgruppen zu beanspruchen, und steigern Sie langsam die Trainingsdauer.
