Wer Lust hat, mal so richtig ins Schwitzen zu kommen und seine körperliche Leistungsfähigkeit unter Beweis zu stellen, für den ist HYROX genau das Richtige. Die aufstrebende Sportart, die immer mehr begeisterte Anhänger findet, kombiniert Elemente des funktionellen Trainings und des Ausdauersports miteinander. Jedes Fitness-Rennen ist nach dem folgenden Schema aufgebaut: Die Teilnehmer müssen einen Kilometer laufen und danach ein Workout absolvieren – das Ganze achtmal in Folge. Das Rennen ist auf Zeit und die HYROX-Athleten werden in verschiedenen Alters- und Leistungsklassen eingeteilt, was einen fairen Wettkampf ermöglicht. Besonders spannend: HYROX ist ein standardisierter, messbarer Wettbewerb, der auf der ganzen Welt stattfindet. Dadurch können sich die Teilnehmer jedes Fitness-Levels global miteinander vergleichen und persönliche Bestleistungen lassen sich leicht messen und verfolgen.

HYROX: Das Fitness-Rennen für alle
Die HYROX-Workout-Stationen
Auf die Plätze, fertig, los! Nach den Laufrunden erwarten die Teilnehmer bei HYROX verschiedene Stationen. Die jeweiligen Übungen sind so gestaltet, dass sie eine breite Palette an körperlichen Fähigkeiten fordern.
Ski-Ergometer: Das erste HYROX-Workout sind 1.000 Meter auf dem Ski-Ergometer. Ein effektives Ganzkörpertraining, das vor allem die Ausdauer, aber auch die Arm-, Schulter- und Rumpfmuskulatur beansprucht.
Schlittenschieben: Die zweite Laufrunde ist geschafft – jetzt heißt es 50 Meter Schlitten schieben. Bei dieser Übung sind Kraft, Explosivität und griffige Schuhe gefragt.
Schlitten ziehen: Bei der dritten HYROX-Station geht es wieder an den Schlitten – diesmal 50 Meter Schlitten ziehen. Diese Übung macht sich vor allem in Gesäß, Rücken, Bizeps und dem gesamten Rumpf bemerkbar.
Burpee Weitsprünge: Manche lieben sie, manche hassen sie: Burpees. Das vierte HYROX-Workout kombiniert die „polarisierende“ Fitnessübung mit Weitsprüngen – sprich: Nach jedem Burpee wird versucht so weit wie möglich nach vorne zu springen bis letztendlich die 80 Meter geschafft sind.
Ruderergometer: Station Nummer fünf ist ein Klassiker unter den Ausdauerübungen: 1.000 Meter auf dem Ruderergometer.
Farmers Walk: Wenn die Teilnehmer beim sechsten HYROX-Workout angekommen sind, ist das Ziel langsam in Reichweite. 200 Meter Farmer Walks mit Kettlebells, die den oberen Rücken, den Rumpf, aber vor allem Griffkraft erfordern.
Ausfallschritte: Sandbag auf den Rücken und los geht’s. Die Ausfallschritte auf 100 Metern können die Beinmuskulatur ganz schön zum Brennen bringen.
Wall Balls: Für die letzte Station des HYROX-Rennens müssen die Teilnehmer nochmal alle Kräfte mobilisieren und vor allem auch konzentriert bleiben, damit der Medizinball auch die Zielscheibe trifft - bei Frauen 75-mal und bei Männern 100-mal.
Für jeden das passende Level
HYROX ist prinzipiell für jeden geeignet, der eine Leidenschaft für Fitness hat. Denn das Fitness-Rennen bietet für jeden das passende Format: So gibt es vier verschiedene Wettkampfarten zwischen denen die Teilnehmer wählen können. Diese unterscheiden sich bei den verschiedenen Workout-Stationen in den Gewichten und Wiederholungszahlen. Das ermöglicht sowohl Anfängern als auch erfahrenen Athleten, die ideale Herausforderung für sich zu finden:
Die Open-Kategorie ist das Standardformat des HYROX-Wettkampfs und richtet sich an Einzelstarter – eine anspruchsvolle, aber dennoch machbare Challenge.
Die Pro-Kategorie wurde für erfahrene und leistungsorientierte Individualsportler entwickelt. Hier steigen die Anforderungen deutlich, da die Athleten mit höheren Gewichten konfrontiert werden und so zusätzlich gefordert werden. Diese HYROX-Kategorie bietet einen spannenden Wettkampf für Athleten, die ihre Grenzen weiter ausloten und sich mit den besten der Welt messen wollen.
In der Doubles-Kategorie treten zwei Athleten als Team an – egal ob reine Männer-, reine Frauen- oder Mixed-Teams. Dabei können sie sich – je nach individuellen Stärken – die Übungen untereinander aufteilen. Die Laufstrecke von acht Kilometern müssen jedoch beide absolvieren. Doubles sind perfekt für HYROX-Einsteiger, da die Belastung auf beide Partner verteilt wird und man sich gegenseitig super motivieren kann.
Wer HYROX als Teamevent erleben will, für den ist die Relays-Kategorie optimal. Das Rennen wir zu viert aufgeteilt, sodass jeder zweimal einen Kilometer läuft und je zwei Workouts absolviert. Dadurch kann jeder seine Stärken gezielt einsetzen, um gemeinsam ans Ziel zu gelangen. Auch in dieser Kategorie sind Männer-, Frauen- und Mixed-Teams möglich.
In welchem Format auch immer Sie an einem HYROX teilnehmen wollen: Es ist in jedem Fall eine Menge Training nötig, um so einen Wettkampf durchzustehen – Übertraining vermeiden und genügend Ruhepausen einlegen, ist bei so einem Programm erste Sportlerpflicht. Richtig regenerieren um Muskelkater und sonstige unerwünschte Nebeneffekte zu vermeiden, ist einer der Schlüssel zu Spaß und Erfolg. Viel Vergnügen bei Ihrer HYROX-Challenge.
HYROX - FAQs: Die wichtigsten Fragen im Überblick
Was ist HYROX?
HYROX ist ein Fitness-Rennen, das Laufen und funktionelle Fitness kombiniert. Die Teilnehmer absolvieren achtmal jeweils eine Laufrunde von jeweils einem Kilometer, gefolgt von einem Workout an verschiedenen Stationen.
Welche Workouts erwarten mich bei einem HYROX-Rennen?
Die HYROX-Workouts beinhalten acht Stationen: Ski-Ergometer, Schlitten schieben, Schlitten ziehen, Burpee Weitsprünge, Ruderergometer, Farmers Walk, Ausfallschritte und Wall Balls. Diese Stationen fordern eine breite Palette an körperlichen Fähigkeiten wie Ausdauer, Kraft und Koordination.
Für wen ist HYROX geeignet?
HYROX richtet sich sowohl an Fitness-Einsteiger als auch an erfahrene Athleten. Deshalb gibt es verschiedene Wettkampfkategorien, die es jedem ermöglichen, das passende Niveau zu finden.
Was ist der Unterschied zwischen den HYROX-Kategorien?
Es gibt vier Kategorien: Die Open-Kategorie ist das Einsteigerformat für Einzelstarter. Bei Pro werden die Anforderungen gesteigert z.B. ist das Gewicht in den einzelnen Workouts höher. In der Doubles-Kategorie treten Zweierteams an, die sich die Workouts teilen. Teams aus vier Personen, die sich das Rennen und die Workouts aufteilen, treten in der Relays-Kategorie an.