5 Tipps für gesunde Bewegung
1. Schrittweise steigern
Starten Sie nicht gleich von 0 auf 100, sondern steigern Sie schrittweise Ihre sportliche Aktivität. Ihr Bewegungsapparat hat dann ausreichend Zeit, sich an die neue Belastung anzupassen. Es gilt: Besser "länger und locker" laufen, schwimmen oder radeln als "kurz und heftig".
2. Richtig aufwärmen und regenerieren
Aufwärmphasen helfen dabei, Blut schneller in Ihrem Körper zirkulieren zu lassen. Davon profitiert ihr gesamter Bewegungsapparat. Ihre Muskulatur wird besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt, Bänder und Sehnen werden elastischer und Ihre Gelenkinnenhaut ist in der Lage, mehr Gelenkflüssigkeit zu produzieren.
Gönnen Sie sich auch nach dem Training eine angemessene Regenerationsphase. Cool-Down oder Stretching sind nach einer Sporteinheit sinnvoll. Durch die Bewegung bleiben Durchblutung und Ihr Stoffwechsel aktiv, wodurch die Erholungsphase verkürzt werden kann. Mehr Tipps für die richtige Regeneration finden Sie hier.
3. Auf richtige Ernährung und Flüssigkeitszufuhr achten
Nicht nur ausreichende Regenerationsphasen entlasten unseren Körper. Auch eine gesunde und ausgewogene Ernährung schützen die Gelenkknorpel und stärken die Muskulatur.
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann diesen Effekt steigern. Alle wichtigen Nährstoffe können an die Stellen transportiert werden, an denen sie benötigt werden. Gleichzeitig werden Abfallprodukte und Gifte aus den Zellen transportiert.
4. An Witterung und Umgebung anpassen
Bei niedrigen Temperaturen ist eine warme, windabweisende und atmungsaktive Sportkleidung sinnvoll. Bei wärmeren Temperaturen sollten Sie Ihr Training reduzieren und auf eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme achten.
Bestimmte Umgebungen, wie Berge oder am Strand, haben ebenfalls Einfluss auf unsere Belastbarkeit. Lassen Sie es dort langsamer als zuhause angehen.
5. Spaß haben
Und zum Schluss gilt: Sport sollte keine Last sein, sondern Ihnen Spaß machen. Hören Sie auf Ihre Bedürfnisse und machen Sie die sportlichen Aktivitäten, die sich für Ihren Körper gut anfühlen und Ihnen Freude bereiten.