Der Mensch in Bewegung

Bewegung – ein perfektes Zusammenspiel von Kopf bis Fuß

In unserem Alltag geschehen viele Bewegungen größtenteils unbewusst – z.B. wenn wir einen Stift halten, die Treppe hoch laufen oder eine Nachricht in unser Handy eintippen. Hinter dem, was scheinbar automatisch abläuft, steckt allerdings weitaus mehr: Ganze 650 Muskeln, die gemeinsam mit unserem Gehirn und dem Rückenmark komplexe motorische Fähigkeiten ermöglichen. Erst durch das perfekte Zusammenspiel zwischen den motorischen Systemen in unserem Körper wird das Zusammenziehen und Anspannen der Muskeln koordiniert – und wir können eine Bewegung ausführen.

Am besten lässt sich der Zusammenhang zwischen Motorik und Bewegung bei Babys und Kleinkindern beobachten: Sie müssen erst lernen, wie man krabbelt, sich aufrichtet, aufsetzt und schließlich läuft. Das zeigt deutlich, warum ausreichend Bewegung schon für die ganz Kleinen so wichtig ist. Dass motorische Bewegungsabläufe nicht von heute auf gelernt werden, zeigt dazu die Komplexität des Ganzen. Um den Begriff der Motorik weiter einzugrenzen, wird er in fünf Grundfähigkeiten eingeteilt:

Die 5 motorischen Fähigkeiten

• Ausdauer
  Ausdauer bedeutet, eine bestimmte Leistung für einen längeren Zeitraum ausführen zu können, z.B. Joggen, Schwimmen oder Rad fahren. Durch gezieltes Training kann unsere sogenannte „Ermüdungswiderstandfähigkeit“ gesteigert werden – wir halten im wahrsten Sinne des Wortes länger durch und benötigen weniger Verschnaufpausen. Wie viel Bewegung notwendig ist, um unsere Ausdauer zu fördern, ist dabei immer vom individuellen Trainingslevel und der Sportart abhängig.

• Kraft
  Der Einsatz von Kraft ist nötig, wenn wir einen bestimmten Widerstand überwinden möchten, z.B. einen Ball werfen oder über etwas springen. Aus sportwissenschaftlicher Sicht wird Kraft in drei Bereiche eingeteilt: Sprint-, Wurf- oder Sprungkraft. In jedem Fall wird in unseren Muskeln Spannung erzeugt, um einem Widerstand entgegenzuwirken und die Leistung auszuführen.

• Schnelligkeit
  Wenn’s sprichwörtlich von 0 auf 100 gehen soll, ist Schnelligkeit gefragt. Sie wird unterschieden in Beschleunigung, Reaktions- und Bewegungsschnelligkeit und kann durch gezieltes Training ausgebaut werden. Im Spitzensport haben sich vor allem Sprinter auf diese motorische Fähigkeit spezialisiert: Sie erreichen auf der Distanz von 100 Metern durchschnittlich bis zu 37 km/h.

• Beweglichkeit

  Unter Beweglichkeit werden verschiedene Aspekte wie z.B. die individuelle Gelenkigkeit und Dehnbarkeit zusammengefasst. Umso stärker die Beweglichkeit ausgeprägt ist, umso größer ist auch der eigene Bewegungsradius. Im Vergleich zu den anderen motorischen Fähigkeiten kann das allerdings von verschiedenen Faktoren abhängen: z.B. dem Geschlecht, Alter, Tageszeit oder Temperatur.

• Koordination
  Koordination wird benötigt, um Bewegungsabläufe gleichmäßig und ohne Unterbrechungen ausführen zu können. Ein wesentlicher Teil der Koordination ist den richtigen Rhythmus zu finden, das Gleichgewicht zu halten und die Orientierung nicht zu verlieren.

Warum ist Bewegung wichtig?

Die positiven Aspekte von Bewegung sind vielfältig: Sie hält uns fit, stärkt unser Wohlbefinden und bringt Körper, Geist und Seele in Einklang. Doch das ist noch lange nicht alles. Sportliche Aktivität hat viele weitere Vorzüge:

Bewegungsempfehlung: Welche Art von Bewegung brauchen wir?

Neben dem wie viel an Bewegung – was durch individuelle Bewegungsempfehlungen entsprechend des Lebensstils gut eingegrenzt werden kann – ist natürlich auch die Art der Bewegung entscheidend. Hier ist ein ausgeglichener Mix sinnvoll, der den Körper nicht überlastet.

1. Alltagsbewegung
Glücklicherweise müssen wir für unsere tägliche Portion Bewegung nicht unbedingt ins Fitnessstudio – wir können vieles einfach in unseren Alltag integrieren. Dafür reicht es manchmal schon, statt dem Aufzug die Treppe zu nehmen, oder mal das Auto durch das Fahrrad zu ersetzen. Spätestens wenn das Treppensteigen nach einigen Malen deutlich leichter fällt, spüren wir am eigenen Körper, warum Bewegung so wichtig ist.

2. Ausdauertraining
Ausdauersport, wie z.B. Fußball, Schwimmen oder Radfahren, fördert die Herz-Kreislauffunktionen und verbessert den Fettstoffwechsel. Um einen bleibenden Effekt zu erzielen, ist es wichtig eine bestimmte Herzfrequenz zu erreichen – sie sollte nicht zu niedrig liegen, aber auch nicht zu hoch, um Überlastung zu vermeiden. Um abzuschätzen wie viel Bewegung sinnvoll ist und wie intensiv die Aktivität sein sollte, dient das eigene Empfinden – ganz im Sinne: den Körper fordern, aber nicht überfordern.

3. Krafttraining
Durch Krafttraining können gezielt bestimmte Muskelgruppen aufgebaut und gestärkt werden. Die Empfehlung für jede Bewegung: Auf die richtige Technik und Übungsausführung achten – um auch bei höheren Gewichten effektiv und möglichst gelenkschonend zu trainieren.