Mann macht eine Plank auf einer Fitnessmatte. Krafttraining ohne Geräte zum Muskelaufbau

Alltagsratgeber

Kraftaufbau ohne Fitnessstudio – die besten Alltagsübungen für zu Hause

Krafttraining ohne Geräte ist die ideale Lösung für alle, die Muskeln aufbauen und fitter werden möchten – ganz ohne Hanteln oder Fitnessstudio. Durch funktionelle Übungen mit dem eigenen Körpergewicht lassen sich Kraft, Stabilität und Beweglichkeit gezielt verbessern. Entdecke die besten Alltagsübungen für dein Training zu Hause!

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Person sitzt bei Sonnenuntergang auf einer Steinmauer– Symbol für Sonnenlicht und Vitamin D für Gelenke und Knochen.

Alltagsratgeber

Vitamin D für Gelenke & Knochen: Von der Sonne in den Körper

Vitamin D ist mehr als ein Sommer-Vitamin: Es unterstützt den gesamten Bewegungsapparat und sorgt für starke Knochen sowie gesunde Gelenke. Wer auf eine gute Versorgung achtet, schafft die Basis für einen aktiven Alltag.

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Frau liegt auf einer Akupressurmatte - sanfte Stimulation der Durchblutung

Alltagsratgeber

Akupressurmatten – Entspannung und Schmerzlinderung durch sanften Druck

Verspannungen und Stress sind alltägliche Begleiter, doch eine Akupressurmatte stimuliert gezielt Druckpunkte, fördert die Durchblutung und entspannt die Muskulatur. Erfahren Sie, wie Sie die Matte richtig nutzen und welche Effekte sie auf den Körper haben kann.

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Physiotherapeutin behandelt Frau auf einer Liege.

Alltagsratgeber

Physiotherapie, Osteopathie, Chiropraktik - was sind die Unterschiede?

Wenn's im Rücken zwickt, die Schulter Probleme macht oder das Knie nach einer Sportverletzung etwas mehr Aufmerksamkeit benötigt, gibt es verschiedene Ansätze die Beschwerden zu lindern. Während einem der Arzt häufig Physiotherapie empfiehlt, hört man meist aus dem Freundes- oder Bekanntenkreis, dass auch Osteopathie oder Chiropraktik gute Alternativen sein können. Doch welche Methode ist für einen selbst die richtige - und wo liegen überhaupt die Unterschiede?

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Frau in Sportkleidung legt die Hände auf den Bauch

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Sport und Verdauung: Wie Bewegung Magen und Darm beeinflusst

Regelmäßige Bewegung ist wahrer Balsam für Körper und Seele. Und auch unsere Verdauung kann von körperlicher Aktivität profitieren. Wie Sport Magen und Darm beeinflusst und Tipps für eine gute Verdauung beim Training.

3 Min

Alltagsratgeber

Purpursonnenhut – herrliche Gartenpracht und geschätzte Heilpflanze

Seine zart purpurfarbigen Blütenblätter sind besonders schön anzusehen – charakteristisch für den Sonnenhut sind jedoch vor allem seine ausgeprägten Blütenköpfe, denen er auch seinen Namen zu verdanken hat. Der Korbblütler hat allerdings nicht nur im Garten etwas zu bieten, sondern auch für unsere Gesundheit.

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Mann mit Mütze und Handschuhen nimmt im Winter ein Eisbad.

Alltagsratgeber

Eisbaden: Wie gesund ist es wirklich – und hilfreiche Tipps

Die Badesaison endet nicht unbedingt mit den letzten warmen Sonnenstrahlen im Spätsommer – manch Hartgesottene trauen sich auch im Winter ins kalte Nass. Eisbaden findet immer mehr begeisterte Anhänger – doch wie gesund ist es wirklich?

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Alltagsratgeber

Tipps & Packliste für den Skiurlaub

Was gibt es im Winter schöneres als verschneite Pisten herunterzusausen und dabei die traumhafte Winterlandschaft zu genießen? Bei aller Vorfreude ist eine gute Vorbereitung auf den Skiurlaub das A und O! Deshalb haben wir hier ein paar Tipps und eine Packliste für Ihren erholsamen Wintertraum.

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Alltagsratgeber

Sport im Winter: Tipps für das ideale Outdoor-Outfit

Sport im Winter? Fahrrad, Laufschuhe und Co. brauchen auch in der kalten Jahreszeit keine Pause. Denn wenn die Temperaturen immer mehr sinken, kann man sich mit einem guten Outdoor-Workout einfach selbst einheizen. Doch beim Sport im Winter darf eines nicht fehlen: die richtige Kleidung.

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Alltagsratgeber

Calendula: Ringelblume als „Regenradar“ mit wertvollen Inhaltsstoffen

Als eine der ältesten kultivierten Zierpflanzen schmückt die Ringelblume – wissenschaftlich als Calendula bekannt – bereits seit dem 12. Jahrhundert Gärten und Beete. Und auch die inneren Werte des Korbblütlers können sich sehen lassen: dank ihrer Wirkung und Inhaltsstoffen gilt sie als traditionelles pflanzliches Arzneimittel.

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Alltagsratgeber

Arnika: Wirkung und Wissenswertes rund um den gelben Alpenschatz

Wenn Sie Glück haben, können Sie sie bei einer Bergwanderung entdecken – und mit ihren dottergelben Blüten fällt sie schnell ins Auge: Arnika. Der Korbblütler überzeugt nicht nur mit seinem strahlenden Aussehen, auch als heimische Heilpflanze wird er schon lange geschätzt. Wofür Arnika angewendet wird und was es sonst noch zum dottergelben Alpenschatz zu wissen gibt.

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Paar macht eine Wanderung in den Bergen.

Alltagsratgeber

Wandertipps für ein gelungenes Naturerlebnis

Egal, ob bei einer Gipfeltour in den Bergen oder beim Erkunden von einzigartigen Wäldern – Wandern ist einzigartig. Es klappt umso besser, wenn an alles gedacht ist. Mit diesen sieben Tipps sind Sie für Ihr nächstes Naturerlebnis bestens vorbereitet.

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Alltagsratgeber

Workout Playlist – die Kraft der Musik

Egal, ob beim Laufen, Krafttraining oder Yoga – Musik darf beim Sport nicht fehlen. Zahlreiche Studien belegen, dass die richtigen Sounds beim Sport sogar unsere Leistungsfähigkeit steigern können. Passend dazu haben wir für Sie eine Workout Playlist zusammengestellt.

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Alltagsratgeber

Mikroabenteuer – Bewegung und Ausgleich im Alltag

Ab in die Natur und rein ins Abenteuer – Mikroabenteuer schaffen einen bewussten Ausgleich zum Alltag und inspirieren uns dazu, etwas zu machen, was wir sonst nicht tun würden. Erfahren Sie hier, was die kleinen Abenteuer ausmacht, wie sie Körper und Geist in Bewegung bringen und welchen Einfluss sie auf unser Wohlbefinden haben.

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Zwei Personen auf dem Fahrrad in der Natur.

Alltagsratgeber

Fahrrad kaufen leicht(er) gemacht – so finden Sie das richtige Fahrrad

Mountainbike, E-Bike oder Cityrad – die Auswahl an Fahrrad-Typen ist riesig. Die wichtigste Überlegung dabei: „Was brauche ich eigentlich?“ Egal, ob Sie mit dem Fahrrad den täglichen Weg zur Arbeit, oder sportlich Berg und Tal bewältigen wollen – da draußen ist das passende Fahrrad. Wir haben ein paar Tipps und Entscheidungshilfen zusammengefasst.

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Alltagsratgeber

Rückenschonend gärtnern: So bleiben Sie fit für die Gartenarbeit

Gärtnern ist einfach ein wunderbares Hobby. Doch die Arbeit im Grünen kann den Rücken erheblich belasten. Mit ein paar einfachen Kniffen können Sie die Gartenarbeit rückenschonend gestalten.

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Alltagsratgeber

Familienapotheke: Hausmittel und natürliche Helfer für kleine und große Abenteurer

Gemeinsame Ausflüge ins Grüne oder Toben in den eigenen vier Wänden – Freizeitaktivitäten und Bewegung mit der ganzen Familie verleihen dem Alltag Farbe. Dabei geht natürlich nicht immer alles glatt. Aber keine Sorge: Hier finden Sie Tipps für eine gut ausgestattete Familien- und Reiseapotheke.

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Großvater und Enkel bauen ein Vogelhaus.

Alltagsratgeber

Heimwerken

Ob Boden verlegen, Wohnung streichen oder Schrank zimmern – beim fleißigen Werkeln in den eigenen vier Wänden kann so einiges schief gehen. Mit diesen Tipps können Sie Ihr nächstes Do-it-yourself-Projekt sicher angehen.

4 Min

Alltagsratgeber

Tipps für den Wanderausflug: Die perfekte Route finden

Die Schönheit der Natur entdecken und neue Regionen erkunden: Wandern ist nicht nur eine Wohltat für den Körper, sondern auch für Seele und Geist. Mit diesen Tipps finden Sie die Route, die genau zu Ihren Vorlieben und Leistungsvermögen passt.

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Nahaufnahme von Beinen beim Joggen im Wald

Alltagsratgeber

Gesunde Gelenke: Worauf es beim Sportschuhkauf ankommt

Beim Sportschuhkauf kann die riesige Auswahl schnell überfordern – doch gerade für gesunde Gelenke ist die Wahl des richtigen Sportschuhs besonders wichtig. Worauf kommt es also an?

4 Min

Alltagsratgeber

Ausdauer- oder Muskeltraining – was hält den Rücken fit?

Eines ist klar: Damit unser Rücken gesund bleibt, muss er trainiert werden. Welche Trainingsart für Ihre Rückengesundheit am förderlichsten ist, erfahren Sie hier.

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Alltagsratgeber

Waldbaden: Regenerieren mit der Kraft des Waldes

Das Rauschen der Blätter, das Plätschern eines Bachs oder der Duft von Tannennadeln – ein Waldspaziergang tut Körper und Seele gut. Kein Wunder also, dass der Trend des Waldbadens auch in Deutschland angekommen ist. Wie sich die Bewegung im Wald positiv auf unsere Gesundheit auswirkt und wie genau das Konzept des Waldbadens funktioniert.

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Alltagsratgeber

Sport-Biorhythmus: Wann ist die beste Zeit fürs Training?

Arbeit, Einkauf oder der Kindergeburtstag – an manchen Tagen ist der Terminkalender einfach so voll, dass sich Sport entweder nur sehr früh am Morgen oder am späten Abend unterbringen lässt. Aber macht es überhaupt einen Unterschied, wann wir trainieren? Und gibt es eine ideale Zeit für den Sport? Die Antworten gibt‘s hier.

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Alltagsratgeber

Ein Kraut mit vielversprechendem Namen: Beinwell – Anwendung, Wirkung und Wissenswertes

Es sieht fast so aus, als wolle er seine violetten Blüten verbergen, doch verstecken muss sich der Beinwell ganz und gar nicht. Schon bei Kräuterkundlerin Hildegard von Bingen fand die Arzneipflanze Anwendung. Was es sonst noch zur sogenannten Schadheilwurzel zu wissen gibt.

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Alltagsratgeber

Ausdauer- oder Muskeltraining?