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Eisbaden: Wie gesund ist es wirklich – und hilfreiche Tipps
Lesezeit ca. 5 Min
Eis- bzw. Winterbaden hat in den skandinavischen Ländern schon lange Tradition und auch hierzulande wagen sich schon einige bei eisigen Temperaturen in Badekleidung. Während bei manchen die Eistonne im Garten oder auf dem Balkon steht, nehmen andere ihr Winterbad lieber in natürlichen Gewässern. Eines haben alle jedoch gemeinsam: Sie versprechen sich vom Eisbaden einen positiven Effekt auf ihre Gesundheit.
Frostige Angelegenheit: Eisbaden und seine gesundheitlichen Vorteile
Sich bei eisigen Temperaturen ins gefühlt noch viel eisigere Wasser zu wagen, kann sich tatsächlich lohnen. Der Kältereiz bringt in unserem Körper so einiges in Gang. Dadurch kann sich Eisbaden ganz vielfältig auf unsere Gesundheit auswirken.
Herz und Gefäßgesundheit: Der Kältereiz beim Eisbaden verengt vorübergehend die Blutgefäße, die sich dann beim Aufwärmen wieder weiten. Dieser Wechsel fördert die Durchblutung und verbessert die Gefäßfunktion.
Immunsystem: Da die ganze Blutzirkulation im Körper beim Winterbaden angekurbelt wird, werden auch unsere Schleimhäute besser durchblutet. Das erschwert Viren und Bakterien das Eindringen in den Körper.
Regeneration: Bei vielen Profisportlern ist Eisbaden ein festes Ritual nach anstrengenden Trainingseinheiten oder Wettkämpfen. Und das aus gutem Grund: Der Kältereiz löst eine positive Stressreaktion aus – Adrenalin, Endorphine und entzündungshemmende Stoffe werden freigesetzt. Das wirkt sich nicht nur positiv auf unser Immunsystem aus, sondern auch – vor allem bei regelmäßiger Anwendung – auf unsere Regenerationsfähigkeit.
Kalorienverbrauch: Eine Studie des National Institute of Health ergab, dass der Kältereiz sogar die Fettverbrennung anregen kann. Die Wissenschaftler sind sich allerdings noch nicht einig, wie viele Kalorien dabei tatsächlich verbraucht werden – während bei manchen Studien ein zusätzlicher Verbrauch von 500 Kalorien ermittelt wurde, waren es bei anderen lediglich 30.
Psyche: Eisbaden bringt nicht nur Vorteile für unsere körperliche Gesundheit mit sich – auch unsere Psyche kann davon profitieren. Die Hormone, die durch den eiskalten Frischekick ausgeschüttet werden – allen voran die Endorphine – sorgen für ein wohliges Glücksgefühl. Gleichzeitig ist jedes Winterbad ein kleines mentales Erfolgserlebnis, denn das Eintauchen ins kalte Nass kostet immer Überwindung – auch für begeisterte „Eisbader“.
5 Tipps für gesundes Eisbaden
Auch wenn der Gedanke ans Eisbaden erstmal Gänsehaut auslöst – unsere Gesundheit kann davon profitieren. Sie möchten es selbst mal ausprobieren? Dann helfen Ihnen die folgenden Tipps – wortwörtlich – beim Einstieg.
Die richtige Vorbereitung
Untrainiert ins kalte Nass? Keine gute Idee. Bevor Sie mit dem Eisbaden in der Tonne oder im See beginnen, ist es wichtig sich langsam an den Kältereiz heranzutasten. Am besten dafür geeignet sind kalte Duschen oder Wechselduschen. Auch ein medizinischer Check-Up ist sinnvoll, um zuvor mögliche Herz- oder Gefäßprobleme auszuschließen.
Sicherheit geht vor
Wenn Sie Eisbaden im See oder Meer bevorzugen, gehen Sie am besten immer zu zweit – nicht nur, weil es dann mehr Spaß macht, sondern auch weil im Notfall eine helfende Hand entscheidend sein kann. Auch wichtig in natürlichen Gewässern: Halten Sie im Wasser immer Bodenkontakt – zumindest, wenn Sie das Eisbaden erst kürzlich für sich entdeckt haben.
Die passende "Dosis"
Eisbaden ist wie eine Art Sport - je besser Sie trainiert sind, desto länger halten Sie durch. Natürlich spielt dabei auch die Wassertemperatur eine entscheidende Rolle. Bleiben Sie bei den ersten Malen nur ein paar Sekunden im kalten Nass und steigern Sie sich dann langsam. Als Orientierung kann Ihnen auch die folgende Dosierungstabelle der Ärzte Latyshev und Bokshej helfen:
Den Kopf oben lassen
Tauchen Sie ganz langsam Schritt für Schritt ins Wasser ein – dabei den Kopf immer oben bzw. trocken lassen. Besonders hilfreich hierfür sind eine Badekappe oder eine warme Mütze. Versuchen Sie ruhig und kontrolliert zu atmen.
Aufwärmen
Sie haben es geschafft – herzlichen Glückwunsch! Jetzt heißt es wieder aufwärmen. Direkt nach dem Eisbaden verstärkt sich der Kältereiz zunächst, da sich kaltes und warmes Blut wieder vermischen – der sogenannte „After Drop“. Packen Sie sich also am besten in einen Bademantel ein und dann geht’s rein ins Warme.
Eisbaden - FAQs: Die wichtigsten Fragen im Überblick
Ist Eisbaden wirklich gesund?
Eisbaden kann positive Effekte auf Herz-Kreislauf-System, Durchblutung und Psyche haben. Der starke Kältereiz aktiviert Stresshormone und fördert die Gefäßreaktion. Allerdings hängt der gesundheitliche Nutzen von der individuellen Konstitution und der richtigen Durchführung ab.
Welche Vorteile hat Eisbaden für das Herz-Kreislauf-System?
Beim Eisbaden verengen sich die Blutgefäße zunächst, bevor sie sich beim Aufwärmen wieder erweitern. Dieser Gefäßwechsel kann die Gefäßfunktion trainieren und die Durchblutung fördern. Menschen mit bestehenden Herzproblemen sollten jedoch vorab ärztlichen Rat einholen.
Stärkt Eisbaden das Immunsystem?
Der Kältereiz kurbelt die Durchblutung an, wodurch auch Schleimhäute besser versorgt werden. Es wird vermutet, dass regelmäßige Kältereize das Immunsystem stimulieren können.
Hilft Eisbaden beim Abnehmen?
Kälte kann die Aktivität des braunen Fettgewebes anregen, das Energie zur Wärmeerzeugung verbrennt. Studien zeigen jedoch unterschiedliche Ergebnisse zum tatsächlichen Kalorienverbrauch. Eisbaden allein ersetzt daher keine ausgewogene Ernährung und Bewegung.
Welche Wirkung hat Eisbaden auf die Psyche?
Durch die Ausschüttung von Endorphinen und Adrenalin kann Eisbaden ein intensives Glücksgefühl auslösen. Viele Menschen berichten von erhöhter mentaler Klarheit und Stressreduktion. Zudem stärkt die bewusste Überwindung des Kältereizes das Selbstvertrauen.
Wie lange sollte man beim Eisbaden im Wasser bleiben?
Anfänger sollten nur wenige Sekunden bis maximal eine Minute im Wasser bleiben. Mit zunehmender Gewöhnung kann die Dauer vorsichtig gesteigert werden. Die Verweildauer hängt stark von Wassertemperatur und individueller Konstitution ab.
Ist Eisbaden gefährlich?
Untrainiertes Eisbaden kann den Kreislauf stark belasten. Besonders Menschen mit Herz-Kreislauf-Erkrankungen oder Bluthochdruck sollten vorab eine ärztliche Untersuchung durchführen lassen. Sicherheit und langsame Gewöhnung sind entscheidend.
Wie bereitet man sich richtig auf Eisbaden vor?
Eine schrittweise Gewöhnung über kalte Duschen oder Wechselduschen ist empfehlenswert. Zudem sollte ein medizinischer Check-Up mögliche Risiken ausschließen. Wichtig ist eine kontrollierte Atmung beim Eintauchen.
Was ist der „After Drop“ beim Eisbaden?
Der sogenannte After Drop beschreibt den weiteren Temperaturabfall des Körpers nach dem Verlassen des kalten Wassers. Er entsteht durch die Durchmischung von kaltem und warmem Blut. Deshalb ist ein kontrolliertes und langsames Aufwärmen wichtig.
Wer sollte auf Eisbaden verzichten?
Menschen mit schweren Herz-Kreislauf-Erkrankungen, unbehandeltem Bluthochdruck oder akuten Infekten sollten auf Eisbaden verzichten. Auch bei Unsicherheiten empfiehlt sich eine ärztliche Rücksprache. Sicherheit hat immer Vorrang.