Wie viel Bewegung ist für unseren Körper gesund?

In unserem Alltag heben wir oft schwere Lasten, was zu einer enormen Belastung unserer Wirbelsäule – vor allem unserer Bandscheiben – führt. Um Rückenproblemen oder sogar einem Bandscheibenvorfall vorzubeugen, ist deswegen die richtige Technik essenziell.

Wenn wir Dinge anheben oder ablegen, sollten wir das immer aus der Hocke mit gestrecktem Rücken machen, wobei die Last aus den Beinen gestemmt wird. Tüten, Kartons oder andere schwere Gegenstände sollten außerdem nah am Körper getragen werden, für eine größere Hebelwirkung und weniger Belastung.

Ob Handtasche, Rucksack oder Jutebeutel, wir tragen Taschen häufig auf derselben Schulterseite, also nur einseitig. Um dieser muskulären Dysbalance vorzubeugen, hilft schon ein einfacher Trick: immer wieder die Seite wechseln, sodass das Gewicht gleichmäßiger auf den Schulterbereich verteilt wird. Und noch besser ist es, den Rucksack gleich mit beiden Seiten zu schultern.

In unserem modernen Alltag neigen wir dazu, viele Tätigkeiten sitzend auszuführen. Oft lassen wir unsere Schultern beim Sitzen nach vorne hängen, wodurch sich die Brustmuskulatur verkürzt und sich die Rücken- und Nackenmuskulatur abschwächt. Aber nicht nur die Brustmuskeln sind betroffen, auch die Hüftbeugemuskulatur kann sich verkürzen. Das Becken wird dadurch nach vorne gezogen und unser Hohlkreuz verstärkt sich. Das sogenannte „Dynamische Sitzen“ kann hier aber die Lösung sein. Durch die ständige Veränderung unserer Sitzposition können diese muskulären Verkürzungen vorgebeugt werden. Auch Pausen, in denen wir aufstehen, laufen und uns strecken, helfen unserem Bewegungsapparat dabei, sich nicht an eine einseitige Sitzhaltung zu gewöhnen.

Starten Sie nicht gleich von 0 auf 100, sondern steigern Sie schrittweise Ihre sportliche Aktivität. Ihr Bewegungsapparat hat dann ausreichend Zeit, sich an die neue Belastung anzupassen. Es gilt: Besser "länger und locker" laufen, schwimmen oder radeln als "kurz und heftig".

Aufwärmphasen helfen dabei, Blut schneller in Ihrem Körper zirkulieren zu lassen. Davon profitiert ihr gesamter Bewegungsapparat. Ihre Muskulatur wird besser mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt, Bänder und Sehnen werden elastischer und Ihre Gelenkinnenhaut ist in der Lage, mehr Gelenkflüssigkeit zu produzieren.

Gönnen Sie sich auch nach dem Training eine angemessene Regenerationsphase. Cool-Down oder Stretching sind nach einer Sporteinheit sinnvoll. Durch die Bewegung bleiben Durchblutung und Ihr Stoffwechsel aktiv, wodurch die Erholungsphase verkürzt werden kann. Mehr Tipps für die richtige Regeneration finden Sie hier.

Nicht nur ausreichende Regenerationsphasen entlasten unseren Körper. Auch eine gesunde und ausgewogene Ernährung schützen die Gelenkknorpel und stärken die Muskulatur.

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann diesen Effekt steigern. Alle wichtigen Nährstoffe können an die Stellen transportiert werden, an denen sie benötigt werden. Gleichzeitig werden Abfallprodukte und Gifte aus den Zellen transportiert.

Bei niedrigen Temperaturen ist eine warme, windabweisende und atmungsaktive Sportkleidung sinnvoll. Bei wärmeren Temperaturen sollten Sie Ihr Training reduzieren und auf eine ausreichende Flüssigkeitsaufnahme achten.

Bestimmte Umgebungen, wie Berge oder am Strand, haben ebenfalls Einfluss auf unsere Belastbarkeit. Lassen Sie es dort langsamer als zuhause angehen.

Und zum Schluss gilt: Sport sollte keine Last sein, sondern Ihnen Spaß machen. Hören Sie auf Ihre Bedürfnisse und machen Sie die sportlichen Aktivitäten, die sich für Ihren Körper gut anfühlen und Ihnen Freude bereiten.