Bewegung stärkt Persönlichkeit und Psyche

Bewegung hält uns nicht nur fit, sie hat auch einen positiven Effekt auf unser Selbstbewusstsein. Denn: Wer sich regelmäßig bewegt, stärkt das Körpergefühl und die persönliche Selbstwahrnehmung. Zu diesem Ergebnis kommt auch die Sportmarke Nike: In einer europaweiten Verbraucherumfrage haben sie 10.000 Frauen aus verschiedenen Ländern befragt.2 Die Mehrheit gab an, dass Sport sie mental stärke. Ganze 77 % sagten, dass ihr Selbstvertrauen davon profitieren würde und Bewegung bei ihnen dazu beiträgt, sich erfolgreich zu fühlen.

Nicht nur was für die Muskeln: Durch Bewegung wird das Gehirn besser durchblutet und mit frischem Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Das wirkt sich positiv auf die Denkleistung und die individuelle Aufmerksamkeitsspanne aus. Als Folge dessen können wir uns besser konzentrieren und haben eine schnellere Auffassungsgabe. Wer sich also am Morgen oder in der Mittagspause etwas bewegt, schafft beste Voraussetzungen für einen produktiven Tag.

Ob Schwimmen, Walken oder Radfahren: Nichts hilft besser gegen Stress als Bewegung. Das ist auch medizinisch belegt, denn regelmäßiges Training baut Stresshormone wie Cortisol und Adrenalin ab. Das wirkt sich auch noch nach dem Sport positiv aus: In stressigen Situationen, etwa am Arbeitsplatz oder im Verkehr, reagiert der Körper weniger empfindlich auf Stressreize – und kommt nach einem ereignisreichen Tag abends besser zur Ruhe.

Nicht nur Geburtstagsüberraschungen oder ein geselliger Abend mit Freunden versprechen Glücksmomente – auch die tägliche Portion Bewegung tut das. Grund dafür ist das Glückshormon Dopamin. Es wird vom Körper ausgeschüttet, wenn wir uns körperlich betätigen. Bereits 20 Minuten lockeres Laufen reichen aus, um den Dopaminspiegel ansteigen zu lassen. Sportliche Aktivität verbessert somit das eigene Wohlbefinden und hat einen positiven Einfluss auf unsere Psyche.

Intensive körperliche Bewegung kann sich positiv auf Ängste auswirken. Grund dafür sind unter anderem die beim Sport freigesetzten Glückshormone, aber auch der verringerte Ruhepuls nach regelmäßigem Training. Besonders effektiv zum Angst-Abbau ist Ausdauersport und wird deshalb häufig in der Therapie von Angststörungen eingesetzt. Auch andere Sportarten tragen dazu bei, die Psyche zu stärken und insgesamt stressresistenter zu werden.

Beim Teamsport werden viele soziale Erfahrungen gemacht: z.B. wie man seine individuellen Fähigkeiten einbringt, sich in eine Gemeinschaft einfügt und sich gleichzeitig persönlich durchsetzt. Das stärkt die eigene Toleranz, Teamfähigkeit und Fairness. Doch auch abseits des Teamsports bietet Bewegung viele Möglichkeiten neue Kontakte zu knüpfen: z.B. beim gemeinsamen Joggen oder der morgendlichen Gassi-Runde mit dem Hund.

Sport kann uns mitunter einiges abverlangen: allem voran Willensstärke, Disziplin und Durchhaltevermögen. Spitzensportler sind hierfür ein gutes Beispiel: Sie lernen, sich von Niederlagen und Enttäuschungen nicht unterkriegen zu lassen. Diese Eigenschaften lassen sich langfristig auch auf andere Lebensbereiche übertragen und helfen uns, in Alltagssituationen fokussiert zu bleiben.