Yoga: Starker Rücken mit sanfter Fitness aus Fernost

Sie mögen klare Strukturen? Dann ist Iyengar Yoga genau das Richtige für Sie – und Ihren Rücken. Die exakte Ausführung und die optimale Ausrichtung stehen bei diesem Stil an oberster Stelle. Keine Sorge: Sie müssen dafür kein geborener Verrenkungskünstler sein – die präzise Anleitung, spezielle Atemtechniken und der Einsatz von Hilfsmitteln wie z.B. Yoga-Blöcken, hilft Ihnen die Elemente möglichst korrekt auszuführen.

Sie machen regelmäßiges Faszientraining? Wie wäre es dann mit Faszien Yoga für Ihren Rücken? Durch Dehnen, Schwingen und Federn sollen die Faszien – also das netzartige Bindegewebe, das Muskeln und Bänder umhüllt – geschmeidig gehalten werden. So können Verspannungen gelöst und Beschwerden vorgebeugt werden. Während es bei anderen Yoga-Stilen darauf ankommt die Elemente möglichst genau auszuführen, ist beim Faszien Yoga Individualität angesagt. Denn: Je nach eigenem „Dehnbedarf“ können die Übungen von Yogi zu Yogi unterschiedlich aussehen.

Auch beim Yin Yoga spielen unsere Faszien eine wichtige Rolle. Das lange Halten der Asanas – oft drei bis fünfzehn Minuten – und der Rundrücken sind charakteristisch für diese sanfte Praxis. Dabei „versinken“ Sie Stück für Stück in der Dehnung, um so auch tiefere Faszienschichten zu erreichen. Das Ergebnis: Ihre Flexibilität erhöht sich und An- und Verspannungen können gelindert werden. Yin steht übrigens für die weibliche Energie: Sie wird vor allem mit Gelenken und Knochen in Verbindung gebracht und lässt uns zur Ruhe kommen.

Wer’s eher dynamischer mag, ist beim Vinyasa Yoga gut aufgehoben, denn: Die Übungen werden in einem dynamischen Flow direkt hintereinander praktiziert – immer im Einklang mit Ihrer Atmung. Die fließenden Bewegungen mobilisieren Wirbelsäule und Gelenke, kräftigen die Muskulatur und fördern die Beweglichkeit. Mit Vinyasa Yoga können Sie Rückenschmerzen also aktiv vorbeugen. Bei akuten Beschwerden empfiehlt sich jedoch eher ein ruhigerer Stil.

Mittlerweile gibt es sogar spezielle Rücken Yoga-Kurse. Achtsame Bewegungen, sanfte Kräftigung der Rücken- und Nackenmuskulatur und bewusste Entspannungsphasen – eine Kombination, die nicht nur bei den Ursachen der Beschwerden ansetzt, sondern diesen auch vorbeugen kann. Übrigens: Fragen Sie doch mal bei Ihrer Krankenkasse nach – oft werden solche Kurse teilweise oder sogar komplett übernommen.