Körperliche Beschwerden sind unangenehm und können unseren Alltag ganz schön ausbremsen. Dauerhaft vermeiden kann sie niemand, sie gehören nun mal zum Leben dazu. Aber es ist gut zu wissen, wie es zu Verspannungen, Beschwerden und Co. kommen kann – und noch viel wichtiger: was sich dagegen tun lässt.
Ein falscher Schritt, ein kurzes Umknicken – Beschwerden des Bewegungsapparats können in den unterschiedlichsten Situationen auftreten: Sei es bei der Joggingrunde um den Park oder beim Streichen des Wohnzimmers. Und oft führt auch einfach nur zu langes Sitzen zu den ersten Problemen.
Die gefährlichste Bewegung ist die fehlende Bewegung.
Einen ordentlichen Muskelkater hatte bestimmt jeder schon mal. Doch beim Sport kann es auch schnell zu anderen, ernsthafteren Beschwerden des Bewegungsapparats kommen. Insbesondere Mannschaftsportarten wie Fußball oder Handball sind anfällig für die ein oder andere Blessur, gerade bei besonders ehrgeizigen Gegenspielern – und manchmal auch Dank des eigenen Ehrgeizes. Aber auch kleine Unachtsamkeiten beim Radfahren, Inline-Skating oder Joggen können uns wortwörtlich in die Knie zwingen.
Beschwerden, die infolge von Sport entstehen, betreffen häufig die Beine – sei es Knie, Knöchel oder ein Muskel an der Beinrückseite. Das alles sollte natürlich kein Grund sein, auf Sport zu verzichten. Ein aktiver Lebensstil birgt zwar das ein oder andere Risiko, ist aber auch die beste Vorsorge, um dies zu vermeiden.
Auch im Alltag können Beschwerden auftreten.
Rückenbeschwerden zählen mit Abstand zu den weit verbreitetsten Alltagsbeschwerden: Laut Robert-Koch-Institut hat es bei rund 60 % der Deutschen in den letzten 12 Monaten mindestens einmal im Rücken „gezwickt“. Kaum verwunderlich, denn eine Studie ergab, dass wir pro Tag rund 8,5 Stunden im Sitzen verbringen – sei es im Auto, im Büro oder vor dem TV. Aber auch bei der Gartenarbeit oder beim Heimwerken können durch falsches Heben oder zu langes Verharren in derselben Position verschiedene Beschwerden, wie z.B. Verspannungen, auftreten.
Wie kommt es eigentlich zu Beschwerden? Egal ob im Alltag oder beim Sport – ganz allgemein liegen zwei Ursachen zu Grunde: Entweder sie treten aufgrund endogener oder aufgrund exogener Faktoren auf.
Endogen bedeutet, dass keine Einwirkung von außen stattgefunden hat. Darunter fallen beispielsweise Beschwerden, zu denen es infolge von …
mangelnder Trainingstechnik,
fehlender Regeneration,
mangelndem Warm-Up,
Überlastungen
oder Fehlhaltungen gekommen ist.
Bei exogenen Ursachen handelt es sich um äußere Einflüsse, wie z.B.
das Foul eines Gegenspielers,
mangelhafte Trainingsausrüstung,
aber auch Witterungsbedingungen.
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Nicht immer lassen sich Beschwerden im Vorfeld vermeiden. Umso wichtiger ist es zu wissen, was im Akutfall zu tun ist und wie Sie den natürlichen Heilungsprozess Ihres Körpers unterstützen können.
Bei akuten Muskel- und Gelenkbeschwerden ist die Erstversorgung besonders wichtig – und kann sogar den Heilungsverlauf positiv beeinflussen. In solchen Fällen kann die sogenannte PECH-Regel helfen.
P – Pause: Damit sich die Beschwerden nicht verschlimmern, ist es wichtig eine Pause einzulegen und das betroffene Körperteil ruhig zu halten.
E – Eis: Als nächstes ist Kühlen angesagt. Am besten eignet sich dafür ein Kühlpad, das in einem Handtuch eingewickelt ist, um eine Schädigung der Haut zu vermeiden.
C – Compression: Um Schwellungen und Blutergüsse bestmöglich vorzubeugen, kann ein leichter Kompressionsverband oder eine Bandage helfen.
H – Hochlagern: Im letzten Schritt wird das betroffene Körperteil hochgelagert – so wird die Blutzufuhr reduziert und mögliche Flüssigkeitsansammlungen können besser abtransportiert werden.
Um Beschwerden zu lindern, kann Kälte helfen – aber auch Wärme. Doch was hilft wann? Die betroffene Körperregion zu kühlen, empfiehlt sich vor allem bei akuten Beschwerden. Wärme hingegen wird am besten bei Verspannungen oder häufig wiederkehrenden Beschwerden angewendet.
Natürlich spielt bei der Regeneration auch unsere Ernährung ein Rolle. Eine ausreichende Zufuhr von Omega-3-Fettsäuren, die z.B. in Lachs oder Leinsamen vorkommen, kann dazu beirtagen übermäßige Entzündungsprozesse zu vermeiden. Auch Proteine sind jetzt besonders wichtig, um einen möglichen Muskelschwund zu verringern.
Gesundheitsorientiertes Krafttraining hilft Ihnen beispielsweise dabei, Muskulatur aufzubauen. Diese stabilisiert Ihre Gelenke und entlastet Sehen und Bänder. Ein ausgiebiges Warm-Up vor dem Sport kann ebenfalls zur Vorsorge beitragen: Es bringt den Körper auf Betriebstemperatur und bereitet den Bewegungsapparat auf die anstehende Belastung vor. Übrigens: Auch bei häufig wiederkehrenden Gelenkbeschwerden ist Bewegung sinnvoll – probieren Sie es doch mal mit gelenkschoneden Sportarten wie z.B. Pilates.
Kleine Bagatelle oder steckt doch mehr dahinter? Grundsätzlich gilt: Halten die Beschwerden für einige Tage an oder verschlimmern sie sich, ist ein Arztbesuch ratsam. Dieser kann durch Abtasten und/oder bildgebende Verfahren wie z.B. ein MRT die betroffene Körperregion genauer unter die Lupe nehmen, um schwerwiegende Verletzungen auszuschließen.
Bei einer ernstzunehmenden Diagnose, aber auch Fehlhaltungen ist die Unterstützung eines Physiotherapeuten empfehlenswert. Physiotherapie kann dazu beitragen mögliche Beschwerden zu lindern bzw. vorzubeugen und gesunde Bewegungsmuster zu trainieren.
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