Der Mensch in Bewegung

Ausdauer bedeutet, eine bestimmte Leistung für einen längeren Zeitraum ausführen zu können, z.B. Joggen, Schwimmen oder Rad fahren. Durch gezieltes Training kann unsere sogenannte „Ermüdungswiderstandfähigkeit“ gesteigert werden – wir halten im wahrsten Sinne des Wortes länger durch und benötigen weniger Verschnaufpausen. Wie viel Bewegung notwendig ist, um unsere Ausdauer zu fördern, ist dabei immer vom individuellen Trainingslevel und der Sportart abhängig.

Der Einsatz von Kraft ist nötig, wenn wir einen bestimmten Widerstand überwinden möchten, z.B. einen Ball werfen oder über etwas springen. Aus sportwissenschaftlicher Sicht wird Kraft in drei Bereiche eingeteilt: Sprint-, Wurf- oder Sprungkraft. In jedem Fall wird in unseren Muskeln Spannung erzeugt, um einem Widerstand entgegenzuwirken und die Leistung auszuführen.

Wenn’s sprichwörtlich von 0 auf 100 gehen soll, ist Schnelligkeit gefragt. Sie wird unterschieden in Beschleunigung, Reaktions- und Bewegungsschnelligkeit und kann durch gezieltes Training ausgebaut werden. Im Spitzensport haben sich vor allem Sprinter auf diese motorische Fähigkeit spezialisiert: Sie erreichen auf der Distanz von 100 Metern durchschnittlich bis zu 37 km/h.

Unter Beweglichkeit werden verschiedene Aspekte wie z.B. die individuelle Gelenkigkeit und Dehnbarkeit zusammengefasst. Umso stärker die Beweglichkeit ausgeprägt ist, umso größer ist auch der eigene Bewegungsradius. Im Vergleich zu den anderen motorischen Fähigkeiten kann das allerdings von verschiedenen Faktoren abhängen: z.B. dem Geschlecht, Alter, Tageszeit oder Temperatur.

Koordination wird benötigt, um Bewegungsabläufe gleichmäßig und ohne Unterbrechungen ausführen zu können. Ein wesentlicher Teil der Koordination ist den richtigen Rhythmus zu finden, das Gleichgewicht zu halten und die Orientierung nicht zu verlieren.

Gesund Leben und Altern – dafür ist ein gewisses Maß an Bewegung notwendig. Es stärkt das Immunsystem und die Funktion unserer Abwehrkräfte. Erkrankungen wie Diabetes oder Störungen des Fettstoffwechsels können durch regelmäßige Sporteinheiten vorgebeugt und das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen gesenkt werden.

Wenn wir uns bewegen, werden Skelett, Muskulatur und die inneren Organe mit Sauerstoff und Nährstoffen versorgt. Fehlt die körperliche Aktivität fällt diese Versorgung weg – die unbenutzten Muskeln schrumpfen. Daher wird z.B. nach Verletzungen so schnell wie möglich mit Krankengymnastik begonnen, um Muskelschwund zu vermeiden.

Glücklich durch Bewegung? Da ist tatsächlich etwas dran: Durch körperliche Betätigung werden in unserem Körper verschiedene Hormone ausgeschüttet, darunter auch das „Glückshormon“ Dopamin. Es ist unter anderem für das wohlige Gefühl nach einer gemeisterten Trainingseinheit verantwortlich.  Aber wie viel Bewegung ist dafür notwendig? Studien zeigen, dass schon eine Sporteinheit ausreicht. Wer länger etwas davon haben möchte, für den gilt die Bewegungsempfehlung: Regelmäßige körperliche Aktivität in den Alltag integrieren.

Warum Bewegung außerdem wichtig ist? Sport sorgt dafür, dass unser Gehirn stärker mit Sauerstoff versorgt wird. Die Folge: Wir können uns besser konzentrieren und unsere Denkleistung verbessert sich. Davon profitiert auch unser Erinnerungsvermögen: So bestätigen Studien, dass durch regelmäßige Bewegung das Erinnerungs- und Lernvermögen verbessert werden kann – auch im Alter.

Glücklicherweise müssen wir für unsere tägliche Portion Bewegung nicht unbedingt ins Fitnessstudio – wir können vieles einfach in unseren Alltag integrieren. Dafür reicht es manchmal schon, statt dem Aufzug die Treppe zu nehmen, oder mal das Auto durch das Fahrrad zu ersetzen. Spätestens wenn das Treppensteigen nach einigen Malen deutlich leichter fällt, spüren wir am eigenen Körper, warum Bewegung so wichtig ist.

Ausdauersport, wie z.B. Fußball, Schwimmen oder Radfahren, fördert die Herz-Kreislauffunktionen und verbessert den Fettstoffwechsel. Um einen bleibenden Effekt zu erzielen, ist es wichtig eine bestimmte Herzfrequenz zu erreichen – sie sollte nicht zu niedrig liegen, aber auch nicht zu hoch, um Überlastung zu vermeiden. Um abzuschätzen wie viel Bewegung sinnvoll ist und wie intensiv die Aktivität sein sollte, dient das eigene Empfinden – ganz im Sinne: den Körper fordern, aber nicht überfordern.

Durch Krafttraining können gezielt bestimmte Muskelgruppen aufgebaut und gestärkt werden. Die Empfehlung für jede Bewegung: Auf die richtige Technik und Übungsausführung achten – um auch bei höheren Gewichten effektiv und möglichst gelenkschonend zu trainieren.